Pasitikrinkime, kaip gali keistis mūsų organizmas priklausomai nuo metų laikų ir kaip galime prisitaikyti prie šių pokyčių su tinkamais maisto papildais.
Pavasaris. Vitaminai ir mineralai. Atėjus pavasariui, organizmas šaukte šaukia, jog vitaminų atsargos per žiemą išseko ir jas reikia papildyti. Tai parodo sausėjanti oda, lūžinėjantys plaukų galiukai, susilpnėjusi imuninė sistema bei kiti požymiai, dėl kurių galime jausti diskomfortą, ne tokie energingi, tingūs ir pan. O dar tie permainingi pavasario orai, kai nesi tikras kaip tinkamai apsirengti, gali sukelti perkaitimą ar peršalimą, kurie šypsenos tikrai nesukels.
Ankstyvą pavasarį ypač svarbūs tampa vitaminai ir maisto papildai, kurie praturtina kasdienį maistą. Pavasarį vartojamos daržovės, kurios dar nuo rudens saugotos sandėliuose, yra praradusios vitaminus ir kitas maistingąsias medžiagas, kurių dabar taip reikia. Jokia paslaptis, kad tai ką suvalgome, galiausiai nulemia ir sveikatą, ir savijautą.
Mes rekomenduojame pavasarį prisotinti organizmą vitaminais D, C, cinku, kaliu ir B grupės vitaminais.
| Poveikis | Simptomai, kad Tau gali trūkti šių vitaminų | Kokiame maiste galima rasti? | |
| Vitaminas D | palaiko normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą | nusilpęs imunitetas, odos problemos | riebioje žuvyje (skumbrėje, lašišoje ir silkėj), kiaušinių tryniuose, raudonoje mėsoje (kiaulienoje, jautienoje ir avienoje), natūraliame (nesaldintame) jogurte ir kituose pieno produktuose |
| palaiko normalią kaulų ir dantų būklę | |||
| palaikyti normalią raumenų funkciją | nusilpę kojų raumenys | ||
| Vitaminas C | natūralus antioksidantas bei antihistaminis preparatas | kankinantis nuo šienligės simptomų | paprikose, juoduosiuose serbentuose, čiobreliuose, petražolėse, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, kiviuose, apelsinuose, citrinose, braškėse (jose gausu ir geležies) |
| palaikyti apsisaugoti nuo šilumos smūgių ar nepageidaujamų bėrimų | būnantiems daug laiko lauke | ||
| normalią imuninės sistemos veiklą | intensyviai sportuojantiems | ||
| padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą | norintiems sustiprinti kraujagyslių, kaulų, kremzlių, dantenų, odos, dantų funkcijas | ||
| palaiko normalią psichologinę funkciją | jautiesi pavargęs pasikeitus metų laikams | ||
| padeda geriau pasisavinti geležį | jautiesi silpnas dėl geležies trūkumo organizme | ||
| cinkas | cinkas dalyvauja gaminant DNR kopijas kaip RNR (ribonukleininę rūgštį). Ir, visų svarbiausia, cinkas yra baltymų statybinė medžiaga: 10 proc. visų baltymų pagaminti reikalingas cinkas | nusilpęs imunitetas | raudonoje mėsoje (kiaulienoje, jautienoje ir avienoje), riešutuose, grūduose, jūros gėrybėse |
| oda – trečias audinys pagal cinko kiekį | vargina odos problemos (aknė, dermatitas, sausa oda) | ||
| Tavo trapūs nagai | |||
| iš visų kūno audinių didžiausia cinko koncentracija yra prostatoje | testosterono sumažėjimas (blogas miegas, sunku užmigti) | ||
| cinkas yra natūralus antidepresantas, nes cinko trūkumas daro tiesioginį poveikį nuotaikai | esi blogos nuotaikos, liūdnas | ||
| Maisto papildai, kuriuose yra daug cinko, pvz Amix Tribu ZMA (remiantis klientų atsiliepimais), pagerino plaukų augimą, sumažino plaukų slinkimą | slenka plaukai | ||
| kalis | palaiko normalią raumenų veiklą (kontroliuoja raumenų spazmus) | po aktyvios veiklos labai skauda raumenis, sunku judėti | bananuose, citrusiniuose vaisiuose, moliūguose, raudonoje mėsoje, bulvėse, burokėliuose ir jų lapuose, ropėse, pupelėse, moliūguose, lašišoje, pastarnokuose, lapiniuose kopūstuose ir pankolyje, briuselio kopūstuose |
| palaikyti normalų kraujospūdį bei nervų sistemos veiklą | patiri daug streso, laikaisi dietos | ||
| jis yra vienas būtiniausių elektrolitų. Be jo neturėtume energijos | vargina kojų mėšlungis, vidurių užkietėjimas, aukštas kraujospūdis, vartojate daug cukraus (ypač fruktozės) | ||
| B grupės vitaminai | B grupės vitaminai yra svarbūs normaliam organizmo ląstelių funkcionavimui užtikrinti. Jie padeda organizmui maistą paversti energija (medžiagų apykaita), sukurti naujas ląsteles ir palaikyti odos ląstelių, smegenų ląstelių ir kitų kūno audinių sveikatą | jautiesi mieguistas, trūksta energijos, yra sumažėjęs darbingumas | B grupės vitaminai dažnai būna kartu tuose pačiuose maisto produktuose. Tačiau įsidėmėk, kad pasisavinimą mažina alkoholio vartojimas, per ilgas maisto ruošimas (kepimas, virimas, troškinimas), maisto perdirbimas. Pavyzdžiui, baltųjų miltų produktuose B grupės vitaminai sunaikinami, todėl makaronai, baltoji duona ar baltieji ryžiai ne tokie maistingi, kaip grūdiniai produktai |
| šis vitaminas būtina DNR ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai bei palaiko darnią nervų sistemos veiklą | esi irzlus, Tavo nuotaika prislėgta rankose ir kojose junti dilgčiojimą, tarsi kas badytų adatėlėmis sumažėjęs apetitas, svorio mažėjimas – sutrikęs virškinimas, neturi apetito |
Geriausias būdas aprūpinti organizmą šiais vitaminais yra visavertė mityba. Kaip minėjome, įvairios dietos, per didelis cukraus turinčių produktų vartojimas bei dominuojantys miltiniai produktai – mažina vitaminų ir kitų būtinų medžiagų įsisavinimą arba netgi sunaikina juos.
